Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?
Witam ! Przez ostatnie miesiące zażywałem spalacze tłuszczu lipo z-7 pack ze skutkiem pozytywnym (przy wzroście 176 ważyłem 85 kg, teraz ważę 76 kg). Teraz chciałbym wziąć się za masę mięśniową, a następnie rzeźbę. Zaopatrzyłem się w następujące suplementy. 1. Cm3 1250 2. Hmb Revolution 3. Amino Whey system 4. L-Glutamine micronized T6 [...]
Witam! Mam pewnien problem - ćwiczyłem dośc systematycznie przez kilka miesiecy na domowym sprzecie, ale przez ostantie miesiace sie dosc zapusciłem i urusł mi troche brzuch:/ Jestem stosunkowo chudy i chciałbym dalej przybrac na masie. Ale przy okazji zgubic troche tłuszczu. W zwiazku z tym moje pytanie - jaka diete przyjac - duzo białka i nie [...]
Witam, od jutra chciałbym zacząć cykl na masę, a raczej na odrobieniu tego co straciłem przez roczną przerwę. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na sucho i bez jakieś diety, a teraz czas troszeczkę to poprawić. Wklejam moją dietę, którą ułożyłem, jak możecie to pomóżcie co by dodać albo wyrzucić. http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=27267 Ok [...]
Witam, napiszę co bym chciał uzyskać i trochę informacji o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: 66 kg Płeć: Mężczyzna Ćwiczę codziennie przez jakieś 2 miesiące , głównym moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu , wzmocnienie i wyprofilowanie mięśni na rękach jak i na klatce piersiowej. Za jakiś czas mam zamiar zacząć ćwiczenia na plecy ale [...]
WItam, mam ogromny problem, dylemat. Otóż od dwóch, trzech tygodni mam problemy ze snem, budzę się w nocy, śa to tzw. zaburzenia snu. Znajomy z siłowni, gyd usłyszał że cwiczę bez przerwy (3x w tygodniu + basen raz) ponad trzy miesiące stwierdził, że jestem przetrenowany. No, ale czy tak jest na pewno? Po czym rozpoznać przetrenowanie? Czy stan [...]
[...] goscia i tam troche nizej jest foto goscia na ktorym sie wzorowal i o cos takiego mi chodzi. Brzuch chudy i nagle plecy tak sie rozchodzą. Jak to osiągnąć ? jakie cwiczenia? ile powtorzen ? wiem ze podciaganie ale co dalej, jakies inne ? wiem ze nie wyrobie tego w dwa miesiace, mam czas : ) jak ktos cos wie to pisac z gory dzieki ; ) Pozdrawiam
Witam. Pod koniec listopada zacząłem trening ACT. Planuję trzymać się tego treningu do końca lutego, a później zabrac się za trening na masę. Uważacie ze ACT na sam początek przed robieniem masy "nieco poważniej" to dobre rozwiązanie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: okólnorozwojówka, masa Staż [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 miesiace (bez przerw) 6. DIETA: -białko:1,2 g /kgmc -węglowodany:ok. 2 g -tłuszcz:ok. 0,8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw, interwaly, basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam! Mam 16 lat 189cm wzrostu i waże ok.90kg Chodze na siłownie 2 miesiące. Mój rekord to 68kg, Nie zażywam żadnych odżywek i nie mam zamiaru ich stosować. robiłem trening masowy, lecz jak sama nazwa wskazuje jest on na mase, a jej mi już więcej nie potrzeba, chciałbym zwiększyć siłę, więc zaopatrywałem się w plan na SIŁĘ, jednak gdy poczytałem [...]
czeee wszystkim. przejde od razu do sedna spawy, mam 21 lat 186cm wzrostu 70kg wagi, od poniedziałku (jutro) chcę zacząc cykl, trenowalem 2 miesiace przed nowym rokiem i tydzien w tym roku. Oczywiscie w przeszlosci tez(nie jest tak ze pierwszy raz na silownie idę) Muszę ułozyc diete i suplementacje, napiszcie mi jak brac (dawkowac, w jakich porach [...]
witam mam 16 lat chciał bym się wziąść za kreatyne ale nie wiem czy to w moim wieku jest wskazaze i czy nie ma zadnych skutków ubocznych ? jak już czy ten produkt był by dobry ? http://www.allegro.pl/item607536983_olimp_creatine_300mc_kreatyna_wysylka_za_darmo.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: mała [...]
tajcie mam problem z Dieta MAM 18 lat MAM 178-180 cm wzrostu ćwiczę na siłowni 2 miesiaće Oto moja dieta I Śniadanie 6,00 1. 4-5 jajek wysokiej jakości 2.Płatki owsiane górskie 200 g 3.Rodzynki 10h 4.Jabłko lub inny owoc II ŚNIADNIA 10 Kanapa z serem zółtym szynką pomidor/papryka *2 w szkole III POSIEŁEK PO SZKOLE 13,00 mięso 160 gram [...]
[...] zrobic przerwe od krety i staków kreatynowych by nastepny zwykly mono jablaczany i staki dobrze podzialaly na mnie i po za tym wiem ze od krety jest przyrost miesnia sercowego wiec nie mozna za czesto brac juz 2 miesiace bez odzywek jade i chce teraz cos wziac aby nie kreatyne gainery to i tak kupie swoja drogą co byscie jeszcze radzili ZMA??
Witam.Czy jest do dobry plan na masę dla 15-latka? Ćwiczę już od ponad półtora roku,przez chorobę musiałem mieć 3 miesiące przerwy i chcę ,,zacząć na nowo''. pon.klatka+trices Wyciskanie sztangi na ławce skośnej i poziomej(4s;10,10,8,8) Francuskie wyciskanie,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(3s.10,8,8) śr.plecy+biceps Podciąganie sztangi w [...]
witam mam taki problem z dobraniem treningu i diety . Trening miesiac silowy z lekko dodatnim bilansem kcal lub nawet na 0 i potem tak 3 tygodnie trening na rzezbe i tak w kólko z 3 mieśiace da efekt spalenia fatu z chcoby minimalnym przysrostem miesnia czy nawet nie przyrostu miesnia a pozostawieniu itego co jest. w skrucie chodzi mi o zrobienie [...]
[...] ten wlasnie dystans. Czy moglby mi ktos podpowiedziec jak trenowac, ile razy w tygodniu, jaki dystans pokonywac, jak rozplanowac poszczegolne mikrocykle aby powiedzmy w 3-4 miesiace przygotowac sie mozliwie jak najlepiej ? I drugie pytanie; jak rozplanowac trening na silowni aby dodatkowo wzmocnic sie pod kate4m ergometru ? Rozumiem ze w gre [...]
Moim celem jest masa. Do tej pory trenowałem splitem 4 razy w tygodniku. Chcę zmienić plan, aby trenować tylko 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc, z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kulturytsyka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam zaraz będe ochrzaniony za wiek(15 lat kończe w sierpniu) i nie wiem czy ktoś mi pomoże ale bardzo mnie zainteresował ten sport i mam staż 20 miesięcy. przez pierwsze dwa miesiące było takie poprostu machanie póżniej jak to takie dzieciaki w moim wieku jadłem dużo ryżu i serki wiejskie teraz od października mam dobrą diete tzn. posiłki z [...]
2 dni temu skonczylem trening ktory ogolnie trwal ok 3 miesiecy. Wczesniej jeszcze ćwiczylem innym treningie 2 miesiace. Moj trening przedstawia sie tak: Poniedzialek Klata Wtorek Przedramie+Brzucho Sroda Wolne Czwarek Biceps+plecy Piatek wolne Sobota Barki+Triceps efekty w miare dobre ... Przejde do sedna: robie teraz przerwe tygodniowa i chcial [...]
[...] pomozcie ulozyc dobry plan na mase i sile, z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/ sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,sztnaga,sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
